Методы снижения веса, которые имеют механику, и те, что выглядят как методы, но ими не являются. Старый адрес /methods_losing_weight сохранён. Хаб раздела — /methods/, практический старт — /lose-weight.
Что считать методом
Метод — повторяемый способ держать расход выше еды или не терять мышцы, пока жир уходит. Не слоган, не аппарат, не «разгон» чаем.
| Метод | Что делает | Чего не делает |
|---|---|---|
| Дефицит калорий | неделя, где расход больше еды | не мораль и не голодание 900 ккал |
| Ходьба | минуты умеренной нагрузки, NEAT | не заменяет силовые для кости |
| Силовые | держат мышцы в дефиците | не «раскачают» за месяц без профицита и железа |
| Понимание обмена | снимает миф про корицу | не включает новый орган |
Что методом не является
- Щелочная диета и сода — кровь держат почки и лёгкие, не салат. Ярлык есть в таблице pH.
- Электролиполиз, пояса, кавитация как замена вилки — разбор электролиполиза.
- Диета по группе крови, палео как религия, «не есть после шести» как физика. Иногда они случайно режут ккал. Механизм всё равно дефицит.
- Таблетка «сжечь жир», если это не назначение врача по показаниям. Справочник препараты не назначает.
Как собрать неделю
Один якорь еды (норма и дефицит), один якорь шагов, два-три силовых занятия, сон без героизма. Если вес стоит 3-4 недели при честном учёте — коэффициент активности был завышен или порции «на глаз» выросли, а не «обмен умер».
Подробные тексты — в разделе методы. Калькуляторы — в /calc/.
Частые вопросы
Чем эта страница отличается от /methods/?
Тем, что живёт на старом адресе, куда уже стоят ссылки. Содержание — карта методов. Длинные разборы — на дочерних страницах раздела.
Какой метод самый быстрый?
Самый быстрый обычно самый ломкий. Спокойный дефицит плюс ходьба плюс силовые скучнее и живут дольше.
Нужно ли сочетать все методы сразу?
Дефицит обязателен для жира. Ходьба и силовые — страховка здоровья и ткани. Аппараты не обязательны.